Как сделать рельефы на руках

Как сделать рельефы на руках 866

Как подтянуть руки и сделать их рельефными

бицепс


Рельефные руки – это красивые руки, которые не должны уступать упругости других частей тела. Невозможно выйти в открытом платье, когда «свисают» мышцы рук в области предплечий. Если вы заметили такие «эффекты», то пора взяться за гантели. Регулярные занятия дают быстрый результат, потому что мышцы спины и плеч на физические нагрузки реагируют быстрее, чем в нижней части.

Мышцы верхнего плечевого пояса 

К «ручным» мышцам относятся бицепсы и трицепсы. Повседневная жизнь хоть иногда дает работу бицепсам, например, при ношении тяжелых сумок. Что касается трицепсов, то они-то как раз и делают женские руки такими некрасивыми.


Трехглавая мышца рук (то есть трицепс) располагается на задней части рук. Если она не натренирована, то руки «обвисают» под ее тяжестью. Это особенно заметно, если их поднять. В повседневной жизни трицепс задействуется нечасто (например, при открывании тяжелых дверей), поэтому он и требует регулярной тренировки. 

Как добиться рельефности 

Трицепс недостаточно просто качать. Он нуждается в дополнительной «сушке» (создании рельефности), уменьшающей объем рук в предплечьях. Иначе «накачанность» мышц будет незаметна. 


Наибольший эффект может быть достигнут соединением грамотного питания (меньше простых углеводов и жиров) с кардионагрузками. К кардиотренировкам относятся интенсивная ходьба, бег, танцевальная аэробика, велотренажер. С помощью таких тренировок заодно улучшатся и другие части тела. 


Кроме кардиотренировок, необходимо качать мышцы с помощью силовых нагрузок. Очень результативны вис и отжимания. Но редко кто любит этим заниматься. Поэтому лучше всего подходят упражнения с гантелями по 1,5-2 кг. 

Тренировка трицепса 

  1. Лечь на спину, ноги поставить на пол, согнув в коленях. Напрячь мышцы пресса, и прижать поясницу к полу. Руки с гантелями развести в стороны и опустить локти на пол. Прямые руки с гантелями поднять над плечами, медленно считая до трех. Локти не напряжены. На счет четыре согнуть руки и опустить гантели. Гантели поднимаются на выдохе, опускаются на вдохе. Сделать 15 раз. 
  2. Встать. Ноги слегка согнуть в коленях и поставить на ширине плеч. Напрячь мышцы пресса и ягодичные мышцы. Поясницу не прогибать. Правая рука с гантелью поднимается вверх ближе к голове. Ладонь вперед. Левая рука придерживает правый локоть. На вдохе руку согнуть, гантель опустить к левому плечу. Сгибание руки происходит медленно. На выдохе руку выпрямить, локоть придерживать. Не нужно локоть совсем разгибать. Для каждой руки по 15 раз. 

Тренировка бицепсов 

В положении стоя руки с гантелями опустить вдоль тела. Напрягая бицепс одной руки, поднять гантель к плечу. Необходимо сохранить неподвижность верхней части руки. Задержаться на 1-2 счета. Теперь медленно опустить гантель. Для каждой руки по 15 раз. Другой вариант данного упражнения - выполнение его сидя, когда локоть руки с гантелью упирается в колено. 

Другие способы «сушки»

Формированию мускул рук способствует плавание в бассейне. Даже плавание ради удовольствия создает работу для мышц рук. 


Хороший результат дает йога. Во многих асанах требуется перенос на руки веса тела. А это, кроме равновесия, требует работы мышц. 


Для ускорения результата упражнений отличным средством является антицеллюлитный массаж. Через несколько сеансов массажа руки в предплечьях уменьшатся на два сантиметра. Этот массаж не из самых приятных, но результаты очевидны. 


Еще можно добавить глиняные обертывания рук. Разведенная водой голубая глина наносится на область предплечий и закрывается пленкой на 20-30 минут. 


Итак, существует немало способов рельефного оформления рук. Если целеустремленно использовать приведенные методики, то впоследствии можно не стесняться своих рук, которые приобретут красивую рельефность.

Источник фото: depositphotos
7 Декабря 2015 Мне нравиться:

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.


Как сделать рельефы на руках 740


Как сделать рельефы на руках 912


Как сделать рельефы на руках 162


Как сделать рельефы на руках 34


Как сделать рельефы на руках 912


Как сделать рельефы на руках 443


Как сделать рельефы на руках 321


Как сделать рельефы на руках 923


Как сделать рельефы на руках 297


Как сделать рельефы на руках 428


Как сделать рельефы на руках 978


Как сделать рельефы на руках 961


Как сделать рельефы на руках 198


Как сделать рельефы на руках 823


Как сделать рельефы на руках 283


Как сделать рельефы на руках 279


Как сделать рельефы на руках 545


Как сделать рельефы на руках 19


Как сделать рельефы на руках 280


Новости по теме:

  • Оригинальная теплица своими руками
  • Как интересно подарить ребёнку подарок
  • Картинки или открытки с поздравлением свадьбы
  • Поздравление для невестки с картинками
  • Как сделать прикорм в домашних условиях