Как из бутылки сделать гантель

Как из бутылки сделать гантель 190

Все материалы сюжета Журнал «АиФ Про Здоровье» № 4 (126), апрель 2018

В прошлом номере писали про интуитивное питание. А кто-то из звёзд на нём «сидит»? Интересно узнать, как эффект...

Ева Авеева.

Ева Авеева. © / www.globallookpress.com

— Я поддерживаю популярность интуитивного питания, потому что я вообще против изнурения себя различными диетами, — рассказывает актриса Ева Авеева. — Ведь часто если организму не хватает каких-то элементов, то он требует своё. Например, человек не может пройти мимо печени или очень любит авокадо. Значит, там содерж ится именно то, что нужно вашему организму. Вообще хороший аппетит — залог здоровья! Плюс нужно исходить из потребностей своего организма. Поскольку я занимаюсь силовыми тренировками, для построения рельефа тела пищи должно быть достаточно. При моём спортивном графике есть нужно 5 раз в день небольшими порциями. Обязательны блюда, богатые белком. Иначе не будет нужного результата. Я вообще сейчас к питанию стараюсь подходить более осмысленно: исключила фастфуд, сладкие напитки, шоколад.

Поскольку я не придерживаюсь диет, то мне не приходится от чего-то отказываться. Другое дело, что я абсолютно равнодушна к сладкому. Наверное, мне повезло.

Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: — Какие продукты всегда есть в вашем холодильнике?

Ева Авеева: — Куриные и перепелиные яйца, творог и фрукты.

— Любите ли вы готовить?

— Готовить я очень люблю. Мне нравятся блюда итальянской, русской и азиатских кухонь. Могу поделиться рецептом вкусного и полезного блюда — идеального варианта для завтрака. Это тосты с кабачками и творожным сыром. Нарежьте ломтиками цельнозерновой хлеб, поджарьте на сухой сковороде. Вымойте кабачки и нарежьте колечками толщиной 0,5 см. В миску налейте пару ложек оливкового масла, добавьте давленый чеснок, посолите и поперчите и, обмакнув в этой смеси кружочки кабачков, обжарьте их на сковороде до золотистой корочкой. Каждый ломтик хлеба смажьте творожным сыром, сверху выложите кружочки кабачков и посыпьте укропом. Блюдо готово!

Фото: Commons.wikimedia.org/ Valeriy Pimenov

— Ваша прекрасная фигура — это гены или результат долгой работы над собой?

— И то и другое. Я всегда была худенькой. Но со временем даже самая стройная фигура, если не прикладывать усилий, не будет выглядеть подтянуто. В целом я за культуру тела — будь то зарядка на свежем воздухе, танцы, фитнес или йога. Каждому своё. Перепробовала, наверное, всё, но остановилась на тренировках со свободным весом и вот уже три года регулярно занимаюсь. Даже если я на съёмках или на отдыхе — везде нахожу спортзал.

— Как часто вы посещаете тренажёрный зал и какие тренировки предпочитаете?

— Хожу заниматься три раза в неделю, раньше было больше аэробных нагрузок с собственным весом и большим количество повторений, сейчас я занимаюсь силовыми упражнениями, включая штангу. Летом много езжу на велосипеде.

— А какие виды спорта вам хотелось бы ещё освоить?

— В прошлом году я начала заниматься большим теннисом и игрой в сквош. Оказалось, что нагрузка там не меньше, чем в зале, и на все группы мышц. Потом я уехала на съёмки в Китай и пока к тренировкам не возвращалась, но в планах есть продолжить и научиться хорошо играть и в теннис, и в сквош.

— Ева, у вас прекрасная кожа. Какие процедуры делаете?

— Стараюсь посещать регулярно косметолога. Зимой делаю пилинги, периодически прохожу курс мезотерапии.

— А как ухаживаете за собой в домашних условиях?

— Люблю разные ритуалы по уходу за собой: маски, скрабы, ванны с добавлением ароматических масел, особенно зимой, когда кожа сухая. Люблю пробовать новые бьюти-средства — я так отдыхаю, для меня это релакс. Народные рецепты в последнее время очень редко использую. Хотя раньше очень любила наносить на волосы репейное масло. Но сейчас есть много чудесных уходовых средств в профессиональных марках, которые дают лучший результат, — время на месте не стоит.

Если вы привыкли заниматься в фитнес-клубе, но оказались в командировке или должны заниматься спортом дома, комплекс поможет вам поддержать себя в прекрасной форме — он прорабатывает все группы мышц. Особенного оборудования для него не нужно. Вместо гантелей вы можете использовать две бутылки с водой.

1. Упражнение на трицепс

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Двумя руками возьмите гантель. Плавно, без рывков согните руки и заведите гантель за голову. Локти должны быть согнуты под прямым углом и прижаты к голове. На выдохе разогните руки с гантелей. Вернитесь в исходное положение. Важно сохранять неподвижной плечевую часть руки — движется только предплечье.

10-12 раз.

2. «Полезные качели»

Встаньте на колени, упритесь на прямые или согнутые в локтях руки, поочерёдно поднимайте то левую, то правую ногу вверх.

15-20 раз на каждую ногу.

3. «Становая тяга со сведёнными ногами»

Стопы параллельно. Гантели в прямых руках. Спина ровная и чуть прог­нута в пояснице. Когда опускаетесь вниз, нужно чувствовать растяжение в задней поверхности бедра. А когда поднимаетесь обратно, делайте это за счёт бицепсов бёдер.

В 3 подхода по 10-15 раз.

4. «Ягодичный мостик»

Лёжа на спине, устройте отягощение в виде блина или штанги на таз сверху. Во время упражнения придерживайте его руками для безопасности.

3 подхода по 10-15 повторений.

5. «Нижний пресс»

Делая упражнение на полу, держитесь руками за опору. Одна нога согнута в колене, другой поочерёдно выполняйте движения вверх и вниз.

3 подхода по 25 раз.

6. «Выпады»

Возьмите гантели в руки, одной ногой сделайте шаг вперёд. Опуститесь вниз так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено не выходило за носок. Вторая нога сзади, колено не касается пола. Оттолкнитесь передней ногой от пола и вернитесь в исходное положение.

4 подхода по 12 раз на каждую ногу.

7. «Молот»

Гантели держите в опущенных руках. Сделайте вдох и согните руки поочерёдно или одновременно, поднимая гантели к плечам. По окончании движения сделать выдох.

4 подхода по 8-10 раз на каждую руку.

Подписка

Также вам может быть интересно

Читайте другие материалы рубрики «Персона»

Оставить комментарий Комментарии (0) Все комментарии
Как из бутылки сделать гантель 387


Как из бутылки сделать гантель 70


Как из бутылки сделать гантель 519


Как из бутылки сделать гантель 55


Как из бутылки сделать гантель 645


Как из бутылки сделать гантель 308


Как из бутылки сделать гантель 244


Как из бутылки сделать гантель 22


Как из бутылки сделать гантель 14


Как из бутылки сделать гантель 135


Как из бутылки сделать гантель 687


Как из бутылки сделать гантель 569


Как из бутылки сделать гантель 406


Как из бутылки сделать гантель 543


Как из бутылки сделать гантель 628


Как из бутылки сделать гантель 621


Как из бутылки сделать гантель 830


Как из бутылки сделать гантель 217


Как из бутылки сделать гантель 874


Новости по теме:

  • Друзья и девушки в подарок
  • Схема для вышивки крестом казанская
  • Кормушка как сделать быстро
  • Вышивка наша ситцевая свадьба
  • Чехол для телефона в виде своими руками